biceps i triceps

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

zaczynam wlasnie 8 tydzien HST,a ze nie mam mozliwosci robienia negatywow,wykonuje cwiczenia z obciazeniem z ostatniego treningu mikrocyklu "5"(zmieniam tylko cwiczenie na biceps i triceps). moja waga to 80,3 kg,wzrost 178cm,lat 22,stazu ponad 2 lata,tyle,ze z przerwami,typ hardgainera. moim celem jest zrobienie masy i o ile przez caly cykl szla [...]

[...] bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 dni push- klatka, barki przód, triceps, 4-głowe uda, łydki, pull- plecy całość, dwugłowy uda, biceps, barki tył, kaptur barki bok w zależności od wykonywanego ruchu bądź w push lub w pull i rozkład tygodniowy: 1 push 2 pull 3 push w nast. tygodniu pull push pull itd. [...]

nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]

[...] 15. 4) Pompki klasyczne (klata) - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20. I jak to teraz wygląda? [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

[...] żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni mam swój plan(pon-klatka,biceps,środa-triceps barki,piątek plecy kaptury)

[...] prostowanie przedramion na wyciągu 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

[...] pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu od 3 tyg i efekty są za***iste! moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i triceps robię na końcu zaraz po sobie, ilość powtórzeń i serii - czasami na plecy dorzucam serię. jeżeli chodzi o powtórzenia - robię zazwyczaj progresję ciężaru ze [...]

Witam Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

[...] Wtorek - klatka + triceps: Triceps: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=47 - ćwiczenia: TR14H - 12 15 15 10 TR22H - 12 15 15 10 BI03H - 12 15 15 10 (z ćwiczeń na biceps, tylko, że ćwicząc ustawiam nadgarstek do siebie) Klata: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64 KL02H - 12 15 15 10 KL05H - 12 15 15 10 KL10H - 12 15 15 10 [...]

[...] porach chociaż myślę że trening będzie odbywał się w godzinach przed południowych 4) Trening Poniedziałek: klatka/barki/hiit Wtorek: Aeroby 60 min /brzuch Środa: plecy/biceps/triceps/hiit Czwartek: klatka/barki/hiit Piątek: aeroby 60 min/brzuch Sobota: plecy/biceps/triceps/hiit Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: Klatka: 1.wyciskanie [...]

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]